El ciclismo de larga distancia demanda una preparación exhaustiva, tanto física como nutricional. Según expertos en medicina deportiva, una alimentación adecuada antes, durante y después de la ruta no solo mejora el rendimiento, sino que previene lesiones, fatiga y problemas digestivos. Además, mantener una buena hidratación es clave para evitar calambres y asegurar que el cuerpo rinda al máximo.
Recomendación: Antes de realizar cambios drásticos en tu alimentación o planificación deportiva, consulta a un médico especializado o a un nutricionista deportivo. Cada cuerpo es diferente y lo que funciona para un ciclista puede no ser lo ideal para otro.
Pasta y arroz: Tus mejores aliados en la bicicleta
Energía constante para cada tramo
La pasta y el arroz son fundamentales en la dieta del ciclista, gracias a su capacidad de proporcionar energía de manera gradual. Con su bajo índice glucémico, aseguran que tengas combustible suficiente para cubrir cada kilómetro sin agotar tus reservas demasiado pronto.
¿Cuándo consumir carbohidratos?
- Antes de la salida: Cena ligera con pasta o arroz la noche previa para llenar los depósitos de glucógeno.
- Durante la ruta: Pequeñas porciones de arroz o snacks te ayudarán a mantener el ritmo sin afectar tu digestión.
- Después de la ruta: Recupera energía consumiendo arroz o pasta para estar listo para la siguiente salida.
Hidratación y equipo: Preparación completa para cada ruta
Junto a la nutrición, la hidratación constante es indispensable para rutas largas. La deshidratación reduce la concentración y el rendimiento, por lo que es clave llevar suficiente agua o bebidas con electrolitos. En Bike House, contamos con mochilas de hidratación, botellas especializadas y otros accesorios para que nunca te falte agua en el camino.
Equipamiento especializado para ciclistas colombianos
En Bike House, sabemos que cada detalle cuenta. Contamos con cascos como los Bontrager, que garantizan máxima protección sin sacrificar comodidad. Además, ofrecemos servicios de mantenimiento y revisión en nuestras 42 tiendas en todo el país para que tu bici esté siempre en su mejor estado.
La comunidad ciclista: Un equipo en cada kilómetro
Rodar en Colombia no es solo un reto físico; es un estilo de vida. Formamos parte de una comunidad donde cada pedalada tiene sentido, y en Bike House, te acompañamos con el equipo y la asesoría necesaria para disfrutar cada ruta con confianza.
Consejo: La planificación es clave. Consulta a un profesional de la salud para estructurar tu plan nutricional y asegúrate de revisar cada detalle de tu bicicleta antes de la salida.